Уважаемые участники, и особенно новички:
ДО того, как написать пост прочитайте пожалуйста:

ПРАВИЛА И ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ

"Кратко" необходимо развернуть.

Уважаемые сообщники и интересующиеся!
На время весеннего безумия в сообществе введена тотальная премодерация.
См. дополнение к п.1 правил.
Пожалуйста, не забывайте ставить тэги, писать заголовки к постам и прятать большие тексты под кат,  иначе пост не сможет быть опубликован до полного устранения недочетов.
В пятницу по-прежнему можно все, но как обычно, в разумных пределах.
Премодерирование включится завтра.
На активных любителей давать советы, не соответствующие целям и задачам сообщества ЗОЖ, в том числе в актуальной теме улучшения параметров фигуры, распространяется п.5 правил. Будьте бдительны :).

Интерьер одного не очень известного боксерского клуба в Бразилии. 



( Read more... )

А вот такой вопрос, на "поговорить"
Почему спортсмены поправляются? Казалось бы - человек с детства привык к относительно правильному и ограниченному питанию и к постоянным тренировкам. Соотношение мышечной и жировой масс у него хорошее, метаболизм быстрый. Сила воли обычно огого. Многие, оставив спорт, все равно занимаются, или тренируют, или для себя. Некоторые становятся публичными, "светскими" личностями, что казалось бы обязывает... Ну ладно, я могу себе представить настроение, а ура, все, ухожу из большого спорта, можно наконец налопаться пиццы и мороженного, набрать десяток кг, расслабиться в свое удовольствие. Но потом, он же знает свое тело, знает как питаться, как тренироваться, почему не сбрасывает? Привык есть много - все раньше сжигалось? Меня прям полненькие бывшие гимнастки, фигуристки в ступор вводят...
Это я так, потрендеть, но при этом с такой мыслишкой для себя. Ибо я очень боюсь-таки запустить на полную катушку массонаборный цикл. Сила воли ну так себе, боюсь, как начну жрать - так и не остановить меня :) и на сушку потом силы воли не хватит.
Тэги не знаю, какие ставить, поставила любимые :)

Не нашла ответа на подобный вопрос на просторах рунета...
Образец:
( Read more... )

Добрый вечер!
В связи со сменой работы пришла к выводу, что сейчас целесообразнее ходить в спортзал рано утром, перед работой. В связи с этим вопрос: чем можно позавтракать и за какой минимальный перед тренировкой промежуток?

Решила что было бы не плохо посетить врача с целью проверки: позвоночника, коленей и пр. суставов, а то то тут болит, то там скрипит(страшно веса увеличивать). Еще связку(?) в плече потянула...
Еще было бы неплохо показать старшего сына врачу на предмет искривления(?) позвоночника...
Но совершенно не понятно к кому и куда идти. Это области разных врачей или есть какой-то один умелец, который может определить: 
1. Почему болит шея при повороте головы.
2. Что там потянулось(сломалось/оторвалось) в плечевом суставе.
3. Почему скрежетают колени при приседаниях.
4. Все ли в порядке с позвоночником в целом (нет ли смещений, зажимов, грыж, искривлений)
5. Есть ли проблемы в суставах рук и ног.
Хотелось бы конечно если не к одному врачу со всем букетом, то хотя бы что бы в одном мед. центре все проблемы решили.
Интернет выдал бесконечное кол-во мед.учреждений... Но идти в неизвестное, а темболее вести ребенка страшно.
Посоветуйте пожалуста мед. центр и/или врача, где не навредят и смогут правильное лечение(при необходимости) назначить. В идеале вао или ювао Москвы. 

тут должен был быть пост о "сколько-ж-можно-писать-о-калориях-приседаниях-штангах"

С некоторых пор песочница всё больше напоминает отмученный su_bodybuilding - сектантский консультационный центр о том, как качать дельты, есть белок, делать шраги, швунги и прочие коленно-тазово-доминантные.

Пора танцевать, дамы и господа! Будем двигаться пластично и невыразимо-прекрасно. Ролик смотреть обязательно!

Картинки!!

( И еще =) )

Предыдыщие серии на ru_healthlife: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Уж сколько народ диет насочинял, а ожирение всё ширится и растёт. Значит, что-то в этих всех диетах не так, причём что-то основополагающее, имманентное: диет много, диеты разные — результат один — неудовлетворительный. Главная, на мой непросвещённый взгляд, ошибка — представление диеты как некого мероприятия, ограниченного по срокам и подразумевающего определённую последовательность действий, выбивающихся за рамки обычного хода вещей. Если вам предлагается, скажем, жрать капусту от заката и до рассвета в течение недели — плюньте на эту диету. Жизнь не заканчивается неделей (хотя после некоторых диет может и закончиться), а одну капусту жрать всю жизнь у вас всё равно не получится. Итак, постулат первый: правильная полезная диета — это не временное мероприятие по оздоровлению и не пытка (на что не пойдёшь ради этого самого оздоровления, "мировая война за мир во всём мире“ — это словно про диеты писали). Диета — это образ питания. Как образ жизни. То, как вам приятно, комфортно, но при этом полезно питаться. ЗдорОво и здОрово, так сказать. Вы можете попытаться изнасиловать свой организм, но рано или поздно вам это надоест, всё вернётся на круги своя, и, если эти круги вредны для вашего здоровья, горе вам, а новой виток насилия над телом даст лишь временный эффект и снова приведёт к очередному откату.

Вывод: имеет смысл только тот образ питания (диета), который позволит человеку в разумных количествах питаться всем тем, что ему нравится. У каждого, разумеется, свои пристрастия и привычки. Возьмём, к примеру, меня в качестве подопытного кролика. Я, к примеру, ворочу нос от фаст-фуда, всяческих колбасок, чипсов и прочей подобной дряни. Не фанат газировки. Совсем не ем "траву" (салат и ему подобных) — это, кстати, вовсе не беда. Большой любитель мяса. Зато почти не ем овощи. Фруктам предпочитаю соки. А сладкого мне хочется каждый день. Короче говоря, где-то теряешь (для здорового питания), где-то находишь. И так будет у каждого, только плюсы и минусы поменяются. А ещё я как и все не люблю "заморачиваться". Я внимательно читаю (и всем советую делать то же) написанное мелким шрифтом на упаковках продуктов при их покупке в магазине: есть ли в сыре сыр, а в мясе — мясо; сколько в продукте белков; много ли в сумме жиров и углеводов. Дело это несложное и довольно быстрое. Но специально высчитывать КБЖУ, раcчитывать объёмы пищи — это не ко мне. И, подозреваю, не к 99% населения планеты. А если так, то "заморочки" — не наш вариант. Нам нужна диета, не требующая особых усилий, пластичная, чтобы подстроиться под конкретного человека с его вкусами и изменяющимся графиком активности, а лучше бы вообще такая, чтобы лежать на диване и стройнеть! :) И такая диета у меня есть. Кто-то бы назвал подобную диету супердиетой, я называю её элементарной диетой. Потому что "элементарно, Ватсон!".

( Read more... )

Пятница, други!

Посему задам вопрос, который мучает меня со вторника, когда я посмотрела очередную кинолетну про блокаду Ленинграда. Вопрос выведен в заголовок. Повторю: что будет с бодибилдером, обладающим большой мышечной массой и минимальной жировой, попади он в условия блокады? Минимум калорий, часто их полное отсутствие, недостаток пластических нутриентов. То есть, что с ним будет В СРАВНЕНИИ с другими людьми, не обладающими его данными?

Статьи в комьюнити про голод от 2010 года по тегам обнаружила, изучила. "Основным источником получения глюкозы, без которой организм существовать не может, становятся аминокислоты, которые образуются при разрушении собственных белков организма", - говорится там, в частности. Означает ли это, что качку будет легче, чем хиляку или толстухе? И значит ли это, что народная поговорка про сохнущего толстого и дохнущего тощего просто не учитывает "мышечного", которого во времена наших предков было днем с огнем не сыскать?

Ваши мнения, судари и сударыни?

6 лет назад делала операцию на ноге
в этом году снова появился

не знаю, что делать, не хочу прерывать тренировки - я готовилась пробежать 4 км  - для меня это много, потому что я никогда в жизни не бегала до этого. Но в основном я плаваю ( 2 км в час 2 раза в неделю с тренером и в тренажерном зале 3 раза в неделю комплексный набор силовых упражнений)

не знаю как поступить - если идти на операцию опять о тренировках, любых можно снова забыть, минимум на пол года - год.

Вы сталкивались с таким выбором? Я думаю, этот вопрос особенно болезненен у женщин. 

Есть какие то специальные диеты может быть, которые будут хотя бы не ухудшать состояние вен? Каких упражнений стоит избегать? Бегать или не бегать?

Всем добрый день. Я попробовала качать пресс в висе с упором на спину и локти. Как на картинке:

Два вопроса по этому упражнению:

1) Через 10 повторов спина, локти, плечи "отказывают" и я съезжаю вниз. А пресс даже не успел напрячься. И так - все 4 подхода. В таком случае, можно ли вообще "засчиывать" это как упражнение на пресс?
(Для сравнения, когда делаю аналогичный подъём ног полулёжа на лавке, пресс начинает "жечь" уже с 15 повтора, и от подхода к подходу он устаёт всё быстрее и сильнее).

2) Задействованы ли в этом упражнении мышцы плеч (те же, что при жиме гантель вверх)?

И последний вопрос о другом:
3) У меня от обратной гиперэкстензии почти всегда и почти сразу начинается мигрень. Доделываю до конца через боль,  голова более-менее прихоит в норму через полчаса.
Если кто-то имел подобный эффект - расскажите, проходит ли со временем эта неприятность.

Воспользуюсь правом модераторского произвола и прорекламирую (никто ничего не платил мне) вот это мероприятие, о котором дважды уже писали в сообществе.
Городской фестиваль Men`s Health
http://www.mhua.ru/


Помимо того, что вы можете там поучаствовать, можно еще побыть волонтером.
На одном из этапов или на регистрации. Я в этом году собираюсь там волонтерить, в следующем - участвовать.
Зная о нехватке волонтеров на данный момент, я призываю активных москвичей в этом поучаствовать вместе со мной :)
Подробнее вот тут : http://www.mhua.ru/volunteer.html

Будет майка вашего размера, еда и приятная компания :)